About

Tuesday, March 27, 2012

HƯỚNG DẪN GIÚP BẠN NGỦ NGON (YOUR GUIDE TO HEALTHY SLEEP) - Do LQT Biên Dịch


BẠN CÓ NGHĨ RẰNG BẠN BỊ MỘT DẠNG RỐI LOẠN GIẤC NGỦ KHÔNG?

Ở các thời điểm khác nhau trong đời sống, tất cả chúng ta đều bị tình trạng thiếu ngủ mà nó có thể được điều chỉnh bằng cách chúng ta phải tranh thủ để ngủ đủ giấc.  Nhưng nếu bạn đã dành đủ thời gian ngủ mà vẫn bị mệt mỏi sau khi thức giấc hoặc cảm thấy quá buồn ngủ trong ngày, thì bạn có thể đã mắc phải một dạng rối loạn về giấc ngủ.  Xem phần “Các Dấu Hiệu Phổ Biến Của Một Dạng Rối Loạn Giấc Ngủ”.

Một trong những cách tốt nhất để bạn có thể biết được bạn có ngủ đủ và ngon giấc không, cũng như bạn có các dấu hiệu của một dạng rối loạn giấc ngủ không, đó là bạn nên ghi lại một nhật ký ngủ.  (Xem phần “Mẫu Nhật Ký Về Giấc Ngủ”).  Hãy sử dụng nhật ký này để ghi lại chất lượng và thời gian bạn ngủ; việc sử dụng thuốc, rượu bia, và các thức uống chứa caffeine của bạn; thói quen tập thể dục của bạn; và bạn buồn ngủ như thế nào trong ngày.  Sau một tuần hoặc hơn, hãy nhìn vào các thông tin này để xem số giờ bạn ngủ hoặc tình trạng thức giấc vào ban đêm trong một đêm có liên quan đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau không.  Thông tin này giúp chúng ta ý thức được bạn cần phải có bao nhiêu thời gian ngủ không bị gián đoạn để phòng tránh tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.  Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký này để thấy được một số thói quen hoặc hình thức sinh hoạt mà có thể làm cho bạn không có được một giấc ngủ ngon.

Bạn có thể bị một dạng rối loạn giấc ngủ và bạn nên đi khám bác sĩ nếu như nhật ký ngủ của bạn cho thấy một trong các trường hợp sau đây:

-      Bạn thường xuyên mất 30 phút mỗi đêm để đi vào giấc ngủ.
-      Mỗi đêm bạn thường xuyên bị thức giấc vài lần hoặc thời gian của mỗi lần thức giấc bị kéo dài.
-      Bạn thường ngủ chợp mắt.
     -  Bạn thường buồn ngủ trong ngày – hoặc bạn ngủ vào những thời điểm không thích hợp trong ngày.



Mẫu Nhật Ký Về Giấc Ngủ

Tên họ:









Hoàn tất vào buổi sáng
Ngày, tháng, năm

Thứ Hai*




Thời điểm tôi ngủ tối qua:

Thời điểm tôi thức giấc sáng nay:

Số giờ bạn ngủ tối qua:

11 pm


7 am


8





Số lần thức giấc và thời gian thức giấc tổng cộng tối qua:

5 lần
2 giờ




Tôi cần bao nhiêu thời gian để đi vào giấc ngủ tối qua:


30 phút




Các loại thuốc tôi sử dụng tối qua:


Không




Tôi có cảm giác thế nào sau khi thức giấc sáng nay:
1.   Rất tỉnh táo
2.   Tỉnh táo nhưng hơi mệt
3.   Buồn ngủ

2










Hoàn tất vào buổi chiều tối
Số lượng thức uống chứa caffeine và thời điểm uống hôm nay:

1 ly (chai) vào 8 pm




Số lượng rượu bia và thời điểm uống hôm nay:

2 ly (chai) vào 9 pm




Thời điểm và khoảng thời gian ngủ chợp mắt hôm nay:

3:30 pm
45 phút




Thời điểm và khoảng thời gian tập thể dục hôm nay:

Không




Cảm giác buồn ngủ trong ngày hôm nay của tôi:
1.   Rất buồn ngủ
2.   Hơi buồn ngủ
3.   Khá tỉnh táo
4.   Rất tỉnh táo

1





*Cột này cho thấy các dữ liệu nhật ký được nhập vào, hãy sử dụng nó làm dữ liệu nhật ký cho riêng bạn.




XEM PHẦN TIẾP THEO



         
TRỞ VỀ PHẦN MỤC LỤC