About

Saturday, February 28, 2015

HƯỚNG DẪN GIÚP BẠN NGỦ NGON (YOUR GUIDE TO HEALTHY SLEEP) - Do LQT Biên Dịch


PHẦN MỞ ĐẦU

Hãy nghĩ đến các loại hình sinh hoạt hàng ngày của bạn.  Loại hình sinh hoạt nào rất quan trọng đối với bạn mà bạn dành ra 1 phần 3 thời gian để thực hiện.  Có lẽ điều đầu tiên xuất hiện trong đầu của bạn là làm việc, dành thời gian cho gia đình, hoặc các hoạt động vui chơi giải trí.  Nhưng có một việc khác mà bạn phải dành ra 1 phần 3 thời gian để thực hiện, đó là ngủ.



Nhiều người cho rằng ngủ chỉ đơn giản là một “khoảng thời gian tắt máy”, lúc đó bộ não ngưng hoạt động và cơ thể họ nghỉ ngơi.  Nhiều người có thể giảm bớt thời gian ngủ, cho rằng điều này không gây ảnh hưởng, bởi vì những trách nhiệm khác xem ra quan trọng hơn nhiều.  Nhưng có nghiên cứu cho rằng một loạt các chức năng quan trọng được thực hiện trong lúc ngủ giúp con người sống khỏe và hoạt động tốt nhất.
Trong lúc bạn ngủ, bộ não làm việc một cách chăm chỉ để hình thành các chuỗi phản ứng cần thiết cho kỹ năng học tập đồng thời tạo ra các bộ nhớ và các nhận thức mới.  Nếu không ngủ đủ, bạn không thể tập trung và chú ý hoặc phản xạ một cách nhanh lẹ.  Tình trạng thiếu ngủ thậm chí có thể gây ra các chứng bệnh về tâm trạng.  Ngoài ra, càng có nhiều chứng cứ cho thấy rằng thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm cho bạn gia tăng nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, và các bệnh nhiễm trùng.

Mặc dù có nhiều sự xác nhận ý tưởng cho rằng ngủ đủ, giống như đủ dinh dưỡng và hoạt động thể chất, là rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng có nhiều người vẫn thiếu ngủ.  Bản chất “24/7” không ngừng của thế giới hôm nay khuyến khích nhiều giờ làm việc hoặc làm việc vào ban đêm cũng như cung cấp không ngừng các hoạt động giải trí và các hoạt động khác.  Để bắt kịp, nhiều người phải giảm giờ ngủ.
Có một quan niệm phổ biến cho rằng con người có thể học cách tiếp tục tồn tại mà không cần ngủ nhiều (chẳng hạn như ít hơn 6 giờ mỗi đêm) và không có các tác dụng gây hại.  Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng người trưởng thành cần ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để được xem là ngủ đủ.  Thật vậy, vào năm 1910, hầu như mọi người đều ngủ 9 giờ mỗi đêm.  Nhưng các điều tra gần đây cho thấy người thành niên trung bình hiện nay ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm.  Trên 1 phần 3 số người trưởng thành báo cáo tình trạng buồn ngủ ban ngày nghiêm trọng đến mức làm ảnh hưởng đến công việc, lái xe, và sinh hoạt xã hội ít nhất vài ngày mỗi tháng.
Chứng cứ cũng cho thấy rằng giấc ngủ của trẻ em và trẻ vị thành niên ít giờ hơn thời gian được khuyến khích.  Xu hướng này có liên quan đến trẻ em càng ngày càng giành nhiều thời gian cho các phương tiện điện tử.  Tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, hành vi, và sự phát triển của trẻ em.  Tình trạng mất ngủ thường xuyên hoặc bị rối loạn về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến 70 triệu người Mỹ.  Điều này có thể gây thiệt hại 16 tỷ đô la về chi phí chăm sóc sức khỏe và 50 tỷ đô la về năng suất lao động.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ?  Bạn có thể ngủ bù bằng cách ngủ nhiều giờ hơn vào những ngày cuối tuần không?  Giấc ngủ thay đổi thế nào khi bạn càng lớn tuổi? Ngủ ngáy có phải là một chứng bệnh không? Làm thế nào để bạn biết được bạn có mắc phải các rối loạn về giấc ngủ không?  Hãy tiếp tục đọc bài này để tìm câu trả lời cho các câu hỏi này và để hiểu rõ hơn giấc ngủ là gì và tại sao nó cần thiết như vậy.  Hiểu về các khái niệm ngủ phổ biến và các hướng dẫn thực hành để có thể ngủ đủ, đối diện với tình trạng mệt mỏi và công việc làm ca tối, và tránh được tình trạng buồn ngủ gây nguy hiểm trong lúc lái xe.
Có nhiều chứng rối loạn về giấc ngủ không được phát hiện, và vì thế không được điều trị.  Bài viết này cũng cung cấp thông tin mới nhất về các chứng rối loạn giấc ngủ chẳng hạn như insomnia (không buồn ngủ hoặc thường thức giấc), sleep apnea (bị các tình trạng ngưng thở trong lúc ngủ), hội chứng chân không nghỉ, narcolepsy (tình trạng buồn ngủ nghiêm trọng trong ngày), và parasomnias (có các hành vi ngủ bất thường).